انگشت حلقه را در انتهای ابرو قرار دهید و به آرامی از گوشه تا پایین چشم را ضربه بزنید. البته باید عین همین حالت را در جهات مخالف نیز انجام دهید.
حتی می‌توانید برای انجام یوگا در خانه از فیلم‌های آموزشی استفاده کنید. برای شرکت در کلاس یا حتی انجام یوگا در خانه لباس راحت، دارای کشسانی و کمی گشاد بپوشید. در انجام تمرینات ممکن است لازم باشد کفش‌های خود را دربیاورید. برای آموزش یوگا باید حداقل هفته‌ای دو بار در کلاس شرکت کنید. معمولاً کلاس‌ها ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشند. پیش از شروع تمرینات موارد زیر را رعایت کنید:
این ورزش آرامش‌بخش کمک می‌کند احساس عالی داشته باشید و در زندگی روزمره خود عملکرد بهتری را ارائه دهید.
بسیاری از حرکات این ورزش به شکل انفرادی است. اما برای ایجاد تنوع در تمرینات می‌توان به‌صورت دونفره هم آن‌ها را انجام داد.
خانه دوره ها دوره های یوگا و مدیتیشن دوره هاتا یوگا دوره راجا یوگا مقالات مشاوره درباره ما سایر یوگا چیست؟ مدیتیشن چیست؟ یاما و نیاما چیست؟ راجا یوگا چیست؟ هاتا یوگا چیست؟ پرانا چیست؟ یوگا چیست؟ [هر آنچه که باید در مورد یوگا بدانید] یوگا چیست؟ یوگا سفری به درون انسان است، جایی که بدن، ذهن و روح به هم می‌رسند و در هماهنگی عمیقی قرار می‌گیرند.
یوگا به ما می‌آموزد که در لحظه حال حضور داشته باشیم و با پذیرش احساسات و افکار، تجربه‌ای مستقیم و بی‌واسطه از زندگی را لمس کنیم؛ تجربه‌ای که در آن اضطراب‌ها و قضاوت‌ها جای خود را به آرامش و وضوح می‌دهند.
از زیرانداز یوگا بدون لغزش استفاده کنید. اندازه آن باید به‌قدری باشد که راحت به پشت دراز بکشید.
درمانگران یوگا رژیم‌های خاصی از وضعیت‌ها، تمرین‌های تنفسی و تکنیک‌های تمدد اعصاب را متناسب با نیازهای فردی تجویز می‌کنند.
کلمه «چاکرا» به معنی چرخان است. چاکراها در واقع نقاط مرکزی انرژی، افکار و احساسات هستند. به گفته استادان یوگیک، چاکراها تعیین می‌کنند که چگونه افراد از طریق واکنش‌های احساسی بتوانند خواسته‌ها یا بیزاری، سطح اعتمادبه‌نفس یا ترس و حتی علائم و تأثیرات جسمانی چاکرا را تجربه کنند.
آشتانگا یوگا همان سیستمی است که ریشه در یوگا سوتراهای پاتانجلی دارد؛ گرچه نسخه امروزی آن توسط «پاتابی جویس» در میسور هند گسترش یافت. در این سبک، توالی آساناها مشخص و ثابت است و تمرین‌ها به‌صورت مرحله‌به‌مرحله (سری اول، دوم و …) دشوارتر می‌شوند.
بدن با تمرین آسانا، پرانایاما، بانداها و مودراها سالم، سبک، قوی می‌شود. پاکسازی بدن و دستیابی به آمادگی جسمانی، روشی برای آماده سازی سالک برای راجا یوگا است.
راجا یوگا راه شاهان یا راه سلطنتی هم نامیده می شود. اما نه به مفهوم آن سلطنتی که شاهان بخاطر قدرت به آن تکیه می‌کنند، بلکه سلطنت و شاهی در رابطه با خود ما، به این معنی که ما ارباب و صاحب ذهن خود هستیم. قبل از آن، ذهن بر ما فرمانروایی می‌کند.
این سبک، حالتی هنری به کلاس می‌دهد و بسیاری از تمرین‌کنندگان از آن به‌عنوان «رقص روح» یاد می‌کنند.
پاکسازی بدن و کنترل نفس هدف مستقیم هاتا یوگا است. شات کارما یا شش عمل پاکسازی بدن عبارتند از: